最近后台收到好多粉丝私信：“一紧张手就抖，连杯子都端不稳”“头不自觉地晃，总被人用异样眼光盯着”…… 其实，手抖、头抖这类问题，在中医眼里和肝肾阴虚、气血不足脱不了干系。

肝肾阴虚型：手抖像筛糠，试试这碗 “养血安神粥”

很多人一到中年，手抖得越来越厉害，尤其是拿筷子、写字时明显，还经常感觉腰膝酸软、眼睛干涩。老中医说，这是肝肾阴虚在 “捣乱”，得赶紧补肝肾、益精血！

黑芝麻核桃粥堪称 “食疗界的黄金搭档”：取黑芝麻 30 克、核桃 2 个、糯米 100 克，一起熬成浓稠的粥。黑芝麻补肝肾、润五脏，核桃富含不饱和脂肪酸，能营养脑神经。每天早餐喝一碗，坚持半个月，不少人反馈手抖频率都降低了！

气血两虚型：头抖没力气，一碗汤补足精气神

有些人不仅头抖，还总感觉浑身没劲、脸色苍白，蹲下站起来眼前发黑，这就是典型的气血不足。老中医推荐桂圆红枣鸡蛋汤，食材家家都有：桂圆肉 10 颗、红枣 5 颗去核、鸡蛋 1 个。红枣桂圆煮出甜味后，打入鸡蛋搅散，出锅前撒点红糖。桂圆补益心脾，红枣养血安神，鸡蛋补充优质蛋白，气血足了，头抖自然慢慢缓解！

肝风内动型：情绪激动抖得厉害，喝杯 “平肝茶”

一生气、紧张，手抖头抖就加重，还容易失眠多梦、口苦咽干？这是肝风内动在作祟！老中医教你用菊花枸杞茶灭火平肝：菊花 5 克、枸杞 10 粒、决明子 3 克，用开水冲泡焖 10 分钟。菊花清肝明目，决明子降肝火，枸杞养肝阴，每天当水喝，情绪稳了，抖动也跟着减轻。

日常小妙招：3 个细节让效果翻倍吃饭要 “慢”：细嚼慢咽能促进消化吸收，让食疗方的营养更好被身体利用。少碰生冷：冷饮、生鱼片这些寒凉食物会伤脾胃，影响气血生成，能戒就戒！晒背 15 分钟：每天上午 9-11 点，背对太阳晒后背，补充阳气，增强体质。

不过要提醒大家，食疗只是辅助调理，症状严重或持续不缓解，一定要及时就医！你或身边人有手抖头抖的困扰吗？

宋永进老中医近40年的杏林生涯里，帮助了很多人不再抖动了，肢体也不僵硬了，走路稳健利落，已然回归了健康的生活！也祝福大家好起来！